Posts baseados em evidências...

DOI:  10.1139/apnm-2015-0235 IG LINK: @physioupdate “De alguma forma, o alongamento muscular parece apresentar mais benefícios do que custos (em termos de desempenho, amplitude de movimento -ADM e resultados de lesão), porém, o tipo de alongamento escolhido e a composição da rotina de alongamento dependerão do contexto em que ele será empregado. O alongamento estático (AE) e a facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP) não são recomendados se forem utilizados com durações prolongadas (> 60s total por cada grupo muscular) e empregados dentro de 5 minutos em uma atividade que não contenha um componente dinâmico subsequente (por ex., se o alongamento prolongado precede imediatamente o treinamento/competição) - uma exceção seria em casos de lesões musculares, nos quais o aumento e/ou a diminuição na ADM (especificamente) superariam as exigências de desempenho físico ideal. A redução de lesões parece exigir mais de 5 minutos de alongamento total, envolvendo vários grupos muscu...

DOI : 10.1002/jbio.201600176 IG LINK: @ physioupdate 1️⃣PARTE I - Sabemos que se o desempenho físico for prejudicado por dias, isso pode estar relacionado ao dano muscular induzido pelo exercício. Como importantes respostas, destacamos a presença de  #Fadiga ,  #DorMuscularDeInícioTardio  ( #DOMS ) e aumento nos  #NíveisDeCK . Um grande número de modalidades terapêuticas são utilizadas na reabilitação esportiva para acelerar a  #RecuperaçãoMuscular . Já abordei aqui terapias como  #crioimersão ,  #massagem  e  #liberaçãomiofascial  (roller massagers, foam roller, cupping therapy). ➡️Hoje, reportarei os principais achados de uma recente revisão sistemática, publicada por Ferraresi et al. (2016), que concentrou na temática  #FOTOBIOMODULAÇÃO , abordando a (1) prevenção do  #danomuscular  após o exercício (ex: DOMS) e (2) aumento do desempenho ( #muscleworkload ), como os efeitos na  #FadigaMuscular  e  #Reco...

DOI : 10.1123/ijspp.2017-0759 IG LINK: @ physioupdate 🆙 Foi publicado recentemente um consenso sobre “Recovery and Performance in Sport” (2017). Um dos tópicos abordados envolve “AVALIAR A RECUPERAÇÃO DO ATLETA”. Como quantificar? 🔘Podemos refletir na seguinte situação: o seu atleta de triathlon finalizou um treino intenso (1K natação; 6K corrida; 25K pedal), visando uma competição. O mesmo terá 24 horas de recuperação. Como quantificar se o atleta estará “pronto” para o próximo treino? 🔘Bem, antes de tudo, você deverá ter alguns valores: 1) valor basal, antes do treino (ou valores anteriores p/ comparação); 2) valor após o treino (ou do próprio treino –ex: tempo de execução); 3) após o recovery que você implementar (pode ser um pouco antes do novo treino ou mesmo o tempo que atleta concluirá o novo treino). 🔘Que variáveis quantificar? De acordo c/ o estudo, são MEDIDAS de DESEMPENHO, FISIOLÓGICAS e PSICOLÓGICAS, que poderão repercutir o equilíbrio biofísico de seu atleta(avalian...

DOI : 10.1249/MSS.0000000000001539. IG LINK: @ physioupdate 🆙Várias revisões sistemáticas já concluíram REDUÇÃO DO DESEMPENHO quando rotinas de alongamento foram incluídas previamente ao exercício. No entanto, a maioria dos estudos com essa temática carecem de VALIDADE EXTERNA, ou seja, replicar o que REALMENTE acontece na prática. Motivos: 1) Grande parte dos estudos apresentaram DURAÇÕES TOTAIS MAIORES do que tipicamente observamos um atleta realizar;  2) O alongamento foi realizado SOZINHO, raramente seguido por rotinas de aquecimento do esporte; 3) Normalmente os participantes são familiarizados com os testes (por ex.: teste isocinético, salto sobre plataforma, etc); já os atletas são familiarizados com suas habilidades esportivas, o que reduziria as chances da influencia;  4) Grande problemas na VALIDADE INTERNA dos estudos (cegamento do avaliador, amostra não aleatorizada, etc). ☑️Estudo publicado recentemente pelo grupo do Anthony Kay e David Behm (grandes estudiosos...

DOI: 10.1249/MSS.0b013e318225cb27 LINK IG: @ fisiobaseadoemevidencias Em nossa busca por evidências científicas sobre os benefícios do alongamento estático, também nos deparamos com alguns artigos sobre seu efeito no desempenho muscular. . 📌 Destacamos os artigos de: . ✔️ Kay e Blazevich AJ (2012) --> Eles encontraram que alongar por menos de 60 segundos pré-exercício não tem influência sobre o desempenho muscular... e que acima desse tempo pode trazer prejuízos para este desfecho. . ✔️ Simic e cols (2013) --> Concluem que deve ser evitado adotar o alongamento estático como a única conduta pré-exercício. . 💭 Portanto, parece que além de não melhorar o desempenho muscular o alongamento estático feito antes de um exercício pode prejudicar os possíveis benefícios desse tratamento. . 📣 É por essas e outras que, de uma forma geral, não perdemos tempo alongando durante o atendimento!