Efeitos agudos do alongamento muscular no desempenho físico, ADM e incidência de lesões em indivíduos ativos saudáveis.
DOI: 10.1139/apnm-2015-0235
IG LINK: @physioupdate
“De alguma forma, o alongamento muscular parece apresentar mais benefícios do que custos (em termos de desempenho, amplitude de movimento -ADM e resultados de lesão), porém, o tipo de alongamento escolhido e a composição da rotina de alongamento dependerão do contexto em que ele será empregado. O alongamento estático (AE) e a facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP) não são recomendados se forem utilizados com durações prolongadas (> 60s total por cada grupo muscular) e empregados dentro de 5 minutos em uma atividade que não contenha um componente dinâmico subsequente (por ex., se o alongamento prolongado precede imediatamente o treinamento/competição) - uma exceção seria em casos de lesões musculares, nos quais o aumento e/ou a diminuição na ADM (especificamente) superariam as exigências de desempenho físico ideal. A redução de lesões parece exigir mais de 5 minutos de alongamento total, envolvendo vários grupos musculares relacionados à tarefa. No entanto, quando um aquecimento pré-evento (treino e/ou competição) ideal é concluído, apresentando uma duração adequada de alongamento (ou seja, atividade aeróbica inicial + componente de alongamento + atividades dinâmicas específicas da tarefa), os benefícios do AE e FNP podem compensar qualquer possível custo de desempenho reduzido. O AE também parece melhorar o desempenho em atividades realizadas com grandes comprimentos musculares. Já o alongamento dinâmico pode induzir aprimoramentos moderados no desempenho e, pode ser incluído dentro do componente de alongamento para fornecer aumentos na ADM - específicos da tarefa, e facilitar o desempenho dinâmico - quando ele é executado logo antes de uma atividade e/ou quando uma rotina completa pré-evento não é concluída; no entanto, não há evidências de que isso influencie no risco de lesão. Além disso, embora a literatura que investiga o efeito do alongamento no desempenho físico seja extensa, as evidências para os efeitos do alongamento no risco de lesão são limitadas e, portanto, pesquisas adicionais são necessárias para avaliar esse desfecho...” - alongamento por si só não previne lesão! 👍🏽😉
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“De alguma forma, o alongamento muscular parece apresentar mais benefícios do que custos (em termos de desempenho, amplitude de movimento -ADM e resultados de lesão), porém, o tipo de alongamento escolhido e a composição da rotina de alongamento dependerão do contexto em que ele será empregado. O alongamento estático (AE) e a facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP) não são recomendados se forem utilizados com durações prolongadas (> 60s total por cada grupo muscular) e empregados dentro de 5 minutos em uma atividade que não contenha um componente dinâmico subsequente (por ex., se o alongamento prolongado precede imediatamente o treinamento/competição) - uma exceção seria em casos de lesões musculares, nos quais o aumento e/ou a diminuição na ADM (especificamente) superariam as exigências de desempenho físico ideal. A redução de lesões parece exigir mais de 5 minutos de alongamento total, envolvendo vários grupos musculares relacionados à tarefa. No entanto, quando um aquecimento pré-evento (treino e/ou competição) ideal é concluído, apresentando uma duração adequada de alongamento (ou seja, atividade aeróbica inicial + componente de alongamento + atividades dinâmicas específicas da tarefa), os benefícios do AE e FNP podem compensar qualquer possível custo de desempenho reduzido. O AE também parece melhorar o desempenho em atividades realizadas com grandes comprimentos musculares. Já o alongamento dinâmico pode induzir aprimoramentos moderados no desempenho e, pode ser incluído dentro do componente de alongamento para fornecer aumentos na ADM - específicos da tarefa, e facilitar o desempenho dinâmico - quando ele é executado logo antes de uma atividade e/ou quando uma rotina completa pré-evento não é concluída; no entanto, não há evidências de que isso influencie no risco de lesão. Além disso, embora a literatura que investiga o efeito do alongamento no desempenho físico seja extensa, as evidências para os efeitos do alongamento no risco de lesão são limitadas e, portanto, pesquisas adicionais são necessárias para avaliar esse desfecho...” - alongamento por si só não previne lesão! 👍🏽😉
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