Prescrição de exercícios: força ou hipertrofia

DOI: 10.1016/j.cophys.2019.04.006
IG LINK: @thefreshmanphysio

Este post é para lembrar aos fisioterapeutas que doses diferentes podem ter efeitos diferentes.  Na próxima vez que você prescrever exercícios, pense por que você está dando esses parâmetros específicos.

Hipertrofia

 1. Intensidade/ esforço
 fadiga - foco interno

 2. Volume
 > 10 repetições / músculo / semana, mas <15  rep músculo / semana

 3. Frequência de treinamento
 > 3 séries / semana

 4. Ingestão diária de proteínas
 > 1,6g / kg de massa corporal / dia

 5. Descanso entre séries
 > 60 segundos

 Força

 1. Especificidade
 Treinamento por teste (por exemplo, 1RM vs. dinamômetria)

 2. Carga
 > 85%  de 1RM

 3. Volume
 <15 séries músculo/ semana

 4. Ingestão diária de proteínas
 > 1,6 g / kg de massa corporal / dia

 5. Descanso entre séries
 2-5 minutos

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