Treinamento pliométrico é recomendado para ganho de potência muscular em adultos
DOI: 10.1007/s40279-018-1002-5
IG LINK:@resgatedomovimento
Uma revisão publicada em dezembro do ano passado teve como objetivo medir os efeitos do treinamento de pliometria ("jump trainning") na potência muscular em adultos (≥50 anos), e estabelecer diretrizes apropriadas para essa população. Os autores partiram de uma premissa que normalmente uma baixa potência muscular é associada ao risco de queda, redução da qualidade de vida e menor desempenho físico em idades mais avançadas. A utilização eficiente do ciclo de alongamento-encurtamento muscular é tradicionalmente visada na prescrição de treinamento pliométrico (saltos) em atletas, mas pouca atenção tem sido dada à utilização de tais técnicas na área clínica, particularmente e idosos. Isso é surpreendente, dada a importância de ações musculares rápidas para realizar tarefas cotidianas funcionais, como levantar-se de uma cadeira e usar escadas. 🔍Treze grupos de treinamento em nove estudos foram incluídos nesta meta-análise, todos os participantes estavam livres de qualquer condição médica que pudesse prejudicar o movimento.
O que foi encontrado?
1)A pliometria é uma maneira segura e eficaz de aumentar a potência muscular em adultos mais velhos, e parece ser mais eficaz em indivíduos com IMC<30. 2)É recomendado que programas de treinamento que envolvam de pliometria incluam mais de um exercício (variem no tipo de salto) e pelo menos duas séries com mais de 3 repetições por exercício. Os estudos nessa revisão utilizaram em média 60s de recuperação entre as séries. É recomendado também um limite máximo de três séries por exercício e dez saltos por série é recomendado. Até três sessões de treinamento por semana podem ser realizadas. 3) Aumentos no volume de treinamento devem ser graduais e conservadores. Atenção para a preservação da mecânica do salto sempre que houver incremento de carga.
IG LINK:@resgatedomovimento
Uma revisão publicada em dezembro do ano passado teve como objetivo medir os efeitos do treinamento de pliometria ("jump trainning") na potência muscular em adultos (≥50 anos), e estabelecer diretrizes apropriadas para essa população. Os autores partiram de uma premissa que normalmente uma baixa potência muscular é associada ao risco de queda, redução da qualidade de vida e menor desempenho físico em idades mais avançadas. A utilização eficiente do ciclo de alongamento-encurtamento muscular é tradicionalmente visada na prescrição de treinamento pliométrico (saltos) em atletas, mas pouca atenção tem sido dada à utilização de tais técnicas na área clínica, particularmente e idosos. Isso é surpreendente, dada a importância de ações musculares rápidas para realizar tarefas cotidianas funcionais, como levantar-se de uma cadeira e usar escadas. 🔍Treze grupos de treinamento em nove estudos foram incluídos nesta meta-análise, todos os participantes estavam livres de qualquer condição médica que pudesse prejudicar o movimento.
O que foi encontrado?
1)A pliometria é uma maneira segura e eficaz de aumentar a potência muscular em adultos mais velhos, e parece ser mais eficaz em indivíduos com IMC<30. 2)É recomendado que programas de treinamento que envolvam de pliometria incluam mais de um exercício (variem no tipo de salto) e pelo menos duas séries com mais de 3 repetições por exercício. Os estudos nessa revisão utilizaram em média 60s de recuperação entre as séries. É recomendado também um limite máximo de três séries por exercício e dez saltos por série é recomendado. Até três sessões de treinamento por semana podem ser realizadas. 3) Aumentos no volume de treinamento devem ser graduais e conservadores. Atenção para a preservação da mecânica do salto sempre que houver incremento de carga.
Comentários
Postar um comentário