Foam Rolling parece ter efeito semelhante ao alongamento simples para ganho de ADM a curto prazo
DOI: 10.1007/s40279-019-01205-7
IG LINK: @dr.samspinelli
Em uma meta-análise recente, foi confirmado que o Foam Rolling realmente melhora a curto prazo a amplitude de movimento. No entanto, seu efeito não parece ser maior ou menor que o alongamento simples.
Estranhamente, o efeito do Foam Rolling parecia ser menor nos homens (SMD = 0,35 nos homens vs. 0,95 em estudos com coortes de mulheres ou de sexo misto). Por quê? Para citar os autores, "as razões para isso são obscuras".
Se você precisar ganhar ADM antes do treino, o Foam Rolling é uma boa opção, mas não espere que funcione como mágica. E se você não tiver um rolo disponível, o alongamento também funcionará. Além disso, a rolagem e o alongamento do Foam Rolling podem diminuir agudamente a produção de força, mas se acompanhado por um aquecimento dinâmico geral, este efeito pode ser atenuado
IG LINK: @dr.samspinelli
Em uma meta-análise recente, foi confirmado que o Foam Rolling realmente melhora a curto prazo a amplitude de movimento. No entanto, seu efeito não parece ser maior ou menor que o alongamento simples.
Estranhamente, o efeito do Foam Rolling parecia ser menor nos homens (SMD = 0,35 nos homens vs. 0,95 em estudos com coortes de mulheres ou de sexo misto). Por quê? Para citar os autores, "as razões para isso são obscuras".
Se você precisar ganhar ADM antes do treino, o Foam Rolling é uma boa opção, mas não espere que funcione como mágica. E se você não tiver um rolo disponível, o alongamento também funcionará. Além disso, a rolagem e o alongamento do Foam Rolling podem diminuir agudamente a produção de força, mas se acompanhado por um aquecimento dinâmico geral, este efeito pode ser atenuado
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