Exercício de prevenção de lesão no joelho e do LCA para atletas de quadra

DOI: 10.2519/jospt.2018.0303
IG LINK:⠀@phasegroup

 Fase 1: Aquecimento dinâmico
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Tempo de implementação: 
🔸15 a 20 minutos⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

✅Equipamento necessário: 
🔸6 ou mais pares de cones
🔸Espaço que permita colocar os cones em pares a uma distância entre eles de 2 metros

 FASE 2 - Movimentos Fundamentais
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Fortalecimento do Quadril e Tronco.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Realize a sequência duas vezes, alternando entre os lados esquerdo e direito nos exercícios de Prancha Lateral e Single Leg.
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Fase 3 - Coordenação do Movimento
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✅Desaceleração
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✅Mudança de direção
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✅Treino pliométrico
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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