O importante papel da região do quadril (e não só do joelho) na prevenção de lesões de isquiossurais
DOI : 10.1007/s40279-017-0796-x
IG LINK: @physioupdate
O estudo acima reforça o importante papel da região do quadril (e não só do joelho) na prevenção de lesões de isquiossurais. Tudo isso porque a cabeça longa do bíceps é frequentemente a mais acometida (sobretudo no futebol). Muitos estudos ressaltam que exercícios nórdicos são preventivos de lesão. Sem dúvidas, são! Porém, ativam em maior escala os músculos da região do joelho, como semitendinoso. Já exercícios que utilizam o componente extensor do quadril, como o deadlift, extensão de quadril, ponte... (vide imagem acima) são mais efetivos, pois recrutam em maior escala a cabeça longa do bíceps (onde a cabeça longa do BF tem pontos de fixação??🤔 lembrou né?☺️)... Então, utilizar exercícios com AMBOS os componentes parece ser a idéia, não? 💪👌
Por isso precisamos de evidências de alta qualidade para elaborar treinos preventivos. Ademais, esses exercícios também podem ser incluídos em fases intermediárias e avançadas do processo de reabilitação (tenha cuidado com o tempo relacionado ao processo de cicatrização/controle de carga) e retorno ao esporte ✌️ Segue essa página ↙️↙️ só tem conteúdo baseado em evidências!
#Repost @ylmsportscience (@get_repost)
・・・
⚽️🏉💡Hamstring injury prevention. "Prescribe athletes a combination of both hip- & knee-dominant movements to effectively target all heads of the hamstring" ✅ Stiff leg deadlift, hip extension, supine bridge, etc. ✅ Nordics, prone leg curl, etc.
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