Método de recuperação pós - exercício

DOI : 10.3389/fphys.2018.00403
IG LINK: @physioupdate

❌A escolha de técnicas de recuperação é de extrema importância para permitir que o atleta realize as atividades subsequentes mais recuperado e com menor risco de lesão. 
Na metanálise acima, 20-30 minutos de massagem, realizada imediatamente ou até 2 horas após o exercício demonstrou:
✔️Reduzir efetivamente a dor muscular tardia 24-48 horas após o exercício em maior escala (com efeitos demonstrados até 96 horas). Metanálise anteriormente publicada, também demonstrou que uma única sessão de massagem diminuiu a dor tardia por até 72 horas após o exercício (Guo et al., 2017);
✔️Reduzir a sensação de fadiga muscular 24hs após o exercício;
✔️Ser a técnica mais efetiva para reduzir as concentrações de CK e IL-6 sérica 48-96hs após o exercício.

MASSAGEM ➡️técnica que não necessita de NENHUM EQUIPAMENTO DE ALTO CUSTO para a sua realização e continua sendo a MAIS EFETIVA! 😉😉 

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